18 Razões Pra Começar A Praticar Ioga JÁ

Dezoito Razões Pra Começar A Fazer Ioga JÁ


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Podes começar a fazer o Om - mantra mais importante do hinduísmo, mais conhecido pelo símbolo: ॐ. Apaixonar-se pelo ioga não vai ser custoso, dou minha expressão. Cética, alopata e um pouco avessa a terapias escolhas, posso expor que sou uma "vítima" dos poderes do ioga após me localizar procurando livros de nutrição ayurvédica e trocando anti-inflamatórios por óleos terapêuticos pra tratar sinusites.


Além de um exercício físico megacompleto, os proveitos do ioga irão muito além do tapetinho. Conversamos com Dany Gonçalves, professora da modalidade há mais de 14 anos e proprietária do estúdio recém-inaugurado Una Yoga, em São Paulo, pra encontrar, apesar de tudo, o que é que o ioga tem. No momento em que a gente diz que toda gente poderá praticar ioga, é sério. Homens e mulheres, independente da idade ou do preparo físico.



Você não tem que se transformar no Buda ou abrir mão de carne para se jogar nos asanas (como são chamadas as posturas, em sânscrito). Dany Gonçalves conta que "extenso cota das pessoas pensa que pra fazer ioga deve ser alongado, concentrado e principalmente paciente, quando na verdade esses proveitos são exatamente o que a prática contínua do ioga vai fazer". A gente mal consegue encostar as mãos no chão nos alongamentos. Muita calma, yogini, que em pouco tempo você vai descobrir do que seu organismo é apto.


Aquelas posturas que pareciam possíveis só com mágica irão ocorrer se você continuar treinando regularmente. Fazer uma ponte ou parada de mão nas primeiras aulas é garantia de distensões musculares e um ego bem ferido. Dê tempo para apreciar a evolução do teu corpo humano! Abdômen, costas, pernas, glúteos, braços (ufa!). O ioga trabalha o corpo todo e ainda ajuda a consolidar a coluna e aumenta a flexibilidade. Uma aula mais vigorosa rende muitas gotinhas de suor e aquela dorzinha muscular da conquista no dia seguinte. Desse jeito ou melhor que com várias aulas teu organismo vai permanecer sarado à la Madonna?


Dificultoso, mas não irreal! Tudo depende do teu preparo físico, insistência e outros hábitos. Precisa ter paciência, ok? Postando em paciência, este é outro estilo que o ioga deixa beeem acordado. Mentalizar a posição na sua forma perfeita, manter o foco na sua efetivação e trancar as preocupações da rotina numa gavetinha durante o tempo que está em aula poderá ser bem mais difícil do que pôr o pé sobre a cabeça.


E o negócio tem êxito: "Um aluno neste momento deixou de fazer uma operação de hérnia de disco após um ano de yoga, duas vezes por semana com tema nesta charada", conta Dany. Check. Além de ser um exercício físico mara, o ioga faz um esbelto detox mental. Os exercícios de respiração (pranayama) ajudam a controlar os batimentos cardíacos e baixar a amargura; o relaxamento e a meditação pós prática fecham a torneira de preocupações do dia-a-dia e fazem uma faxina na cachola.


No estúdio, sala de casa, parque, onde quer que você esteja, você podes desenrolar o tapete, cruzar as perninhas e se jogar. Corrida, boxe e todos os esportes de embate possuem grande risco de sobrecarregar articulações, distender músculos e cessar rendendo várias sessões de fisioterapia ou em casos extremos, operação. A base do ioga é trabalhar aos poucos a versatilidade e tônus muscular, a toda a hora dentro do teu limite. Os riscos de lesões com a prática gradual e moderada de ioga são bem pequenos. Uma vez no mat - tapetinho especial para a prática - você vai constatar desejo de transportar esse clima "paz e afeto" de uma aula de ioga pra além do estúdio. Coisa potente essa, hein? Sendo assim yoga é terapêutico, já que trata-se de um método de entrega e confiança em si mesmo!


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Com os pés paralelos e joelhos semi-flexionados, cruze a perna do elástico à frente da perna de suporte. Mantenha-a estendida o tempo todo, esticando o elástico o quanto alcançar.O pé deve continuar reto, na frente do corpo, puxando o elástico e sem encostar no chão. Continue o quadril alinhado, sem desnivelá-lo durante a efetivação do movimento. Sente em um banco com pés paralelos e ajeitados com o quadril.


Passe o elástico por debaixo dos dois pés. Cruze o elástico na frente e pegue as extremidades. Segure-o e continue os cotovelos estendidos. Gire os ombros pra trás. Pra começar o movimento de ramada alta dos ombros, eleve os cotovelos pro grande, trazendo as mãos até a linha do peito. Levante-se, em sincronia, do banco, estendendo os joelhos e deixando os braços alinhados com o ombro. Continue os ombros encaixados, sustente teu organismo, evitando que vá para frente.


Em pé, com pés paralelos e alinhados com o quadril, passe o elástico por debaixo de um dos pé. Leve as extremidades do elástico por trás de cada um dos ombros (flexione os joelhos para fazer esta localização). Imediatamente, fique em pé, prontamente com o elástico estirado. Segure-os com os braços dobrados e cotovelos próximo ao corpo humano. Flexione os joelhos e o quadril para trás, realizando um agachamento, afrouxando o elástico.


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Empurre o chão com o apoio mais regressado ao calcanhar do que pros dedos dos pés. Contraia bem o abdômen. Estenda os joelhos de volta, estirando o elástico, realizando potência. Faça de três séries de 15 petições para começar. Realize os movimentos lentamente, inspire quando for fazer o movimento e expire quando reverter a localização inicial. O elástico melhor é o extensor.


A planta chamada Linum usitatissimum produz uma semente conhecida por linhaça, a qual se destaca por ser nutritiva e pelos efeitos medicinais provocados por ela na saúde do corpo humano. Muito utilizado pela cozinha, este cereal também poderá ser aplicado pra atingir melhores resultados em dificuldades específicos, como o de ausência de concentração e transtornos respiratórios e urinários. Para apreender melhor como esses efeitos conseguem ser alcançados, é preciso ver a constituição da linhaça. Fosfolipídios, ácidos graxos, fitosteróis e flavonoides.



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